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胸部肌肉怎么拉伸和锻炼-【新闻】

发布时间:2021-04-22 21:19:13 阅读: 来源:乘用车厂家

胸部训练是不是你的热爱项目?是的话就赶紧把这些训练动作练起来,感受“罩杯”蹭蹭涨的快感!这些动作让你一个月之后,就能变身“大胸弟”,你还不行动?我们今天给大家推荐的这四个胸部肌肉训练动作,都是平时经常运用到的训练动作,你可以适当的练起来。

1、哑铃飞鸟

看这个动作的名字,你也应该猜到这个动作了,这是多数人做胸部肌肉训练都会用到动作,正因为它的训练效果是非常有效的,所以很多人都会加入到训练胸部计划中去。首先我们需要找到一对重量合适的哑铃,然后保持一个仰卧姿势,在这里,我们可以适当的把训练椅的角度向上调节一点,做一个有倾斜度的卧推。

当我们上举哑铃的时候,不要让两只哑铃碰撞到一起,下放的时候让我们的大臂与地面保持平行就可以了。用我们的胸部肌肉去推动哑铃,不要用手臂!

2、杠铃卧推

还是一个卧推动作,不过我们运用到的训练工具做了改变,由哑铃卧推变为杠铃卧推,在我们做这个动作的时候,同样需要找准自己合适的杠铃重量,不要超负荷的去进行训练。还是保持一个有倾斜角度的仰卧姿势,在我们上推杠铃的时候,也要用胸部肌肉去发力,下放的时候也需要用胸部肌肉去控制好下放的速度。

3、夹胸拉绳

接下来我们给大家介绍一个利用到绳索拉力器来完成的训练动作,在我们做这个动作的时候,首先你要找准自己适合的训练重量,然后你需要保持一个站姿,将背部挺直,在挺直的同时向前微微倾俯。做完这些准备姿势之后,你就可以双手分别握住拉力器的拉头,来完成这个动作。

在你做这个动作的时候,要不断的感受胸肌的紧张发力,向前拉的时候,要感受一下胸肌的挤压感,有一个夹胸的感觉。参照图例去完成,试着多找找训练感觉。

4、双杠臂屈伸

这是一个利用双杠来完成的训练动作,这也是一个自重训练的动作,它不仅可以锻炼我们的胸部肌肉,还可以有效的锻炼我们的上肢肌肉。如果你想达到最好的胸部肌肉训练效果,那么就把发力点集中在你的胸部肌肉上,让你的胸部肌肉感受到更多的刺激。

在你做这个动作的时候,你需要保持背部的时刻挺直,与此同时,你还要注意身体的倾斜角度,适当的倾斜会让我们更好的刺激胸部肌肉。

今天给大家分享的这四个训练动作都是一些常见的经典训练动作,如果你锻炼过胸部肌肉,那么你对这些动作一定不会感到陌生,那么对于这些你可以信手拈来的动作,你就这么轻言放弃了吗?别再让自己懒惰下去,重拾训练的热情,坚持下去,别被短时间的瓶颈期打败。

如果你没有做过胸部肌肉训练,那么你不妨试一试这些训练动作,当然,如果你想达到最好的训练效果,只用这些动作是远远不够的。不断地去收集、去尝试,让自己的胸肌训练变得更加充实和有效。

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