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女生床上瘦腿最有效的方法只需要掌握这几招

发布时间:2019-11-20 18:02:14 阅读: 来源:乘用车厂家

很多小仙女都把又长又直的双腿当作毕生的追求,想要快速瘦腿,有氧运动是不能少的,我们应该合理安排自己的时间,多做运动。今天我们就一起来看看床上瘦腿最有效的方法,以及最简单的瘦腿动作。床上瘦腿最有效的方法有蹬单车运动、腿部悬挂在墙上、侧抬腿和剪刀脚等。  蹬单车运动  蹬单车运动既能够全面锻炼腿部的肌肉,还能打造迷人的线条。首先平躺在床上,然后将两条腿慢慢竖立起来,与身体垂直,接着双腿像骑自行车一样,在空中来回蹬100下到200下之间,注意进行蹬单车运动的时候双腿速度尽量缓慢,每次在蹬单车运动的时候必须是一个完整的圆形,脚掌心面向天花板。腿部悬挂在墙上首先将双腿悬挂在墙上,注意双腿必须竖直放置,同时闭拢不要有空隙,膝盖不要弯曲,脚掌心必须面向天花板,接着双腿放置的时间最好超过半个小时,还有双腿在悬挂的时候力量必须要放在臀部上,只有做到了这些,效果才会比较好。  侧抬腿首先侧躺在床上,然后让其中一条腿抬高,尽量抬到自己能抬到的高度,然后放下,这样持续做100下-200下之间,然后再换另一边侧躺,换腿重复动作持续100下-200下即可,主要目的可以瘦大腿和腰部。  剪刀腿首先平躺在床上,将两条腿并拢,然后慢慢竖立起来,与身体垂直的角度,后再把两条腿向两边打开,注意打开之后停留几秒,再把两腿收回去保持并拢,做30下即可。

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